身体

ダイエットが続かない理由!3ヶ月で11kgの減量に成功したコツ

ダイエットに挑戦したけど続かない、続けられない。。。

そんな人も多いのではないでしょうか。

実は、ダイエットが続かないのには明確な理由があります。

この記事では、その理由と、僕が3ヶ月で11kgの減量した(リバウンドもしていません)コツをお伝えします。

ダイエットが続かない理由

ダイエットに挑戦したけど、続かなかったという経験は、僕にもあります。

特に、結婚式の前なんか、写真に残るからカッコよく写りたい!と思って取り組んだんですけど、思ったようには(というか、全然…)うまくいきませんでした。

さて、何でうまくいかなかったんだと思いますか?

物事には、因果関係といって、必ず結果には原因があります。

この、ダイエットが続かない理由・原因を、事例をもとに解き明かしていこうと思います。

実は、ダイエットが続かない理由は大きくわけて2つあります。

それが、

・目的・目標設定
・方法論

です。

それでは、詳しく説明していきましょう。

目的・目標設定

目的・目標設定がうまくできていないと、モチベーションを維持できなくなり、続けられなくなってしまいます。

とくに、ダイエットっていうものは、お金と一緒で「もっと!もっと!」という思考が強く働きます。

でも、その「もっと!」が満たされる基準を明確に決めていないので、結局いつまでたっても満たされる状態は訪れません。

あとは、すぐに結果が出ないことが多いので、体重を数値目標に設定してしまうと、「体重、減らない…」という現実に打ちひしがれて、途中で辞めてしまう、ということが頻繁に起きてしまいます。

方法論

方法論としてやってしまいがちなのは、たった1つのノウハウに絞って実践しようとすること。

例えば、テレビ番組でダイエットノウハウが紹介されていて、それだけをやってしまう。

そうすると、飽きて続かなかったりしますし、そのノウハウを辞めた瞬間に反動がくるので、また同じ現実を繰り返すハメになります。

それから、漠然と、枝葉のノウハウだけをやる、というのもあまりオススメはできません。

なぜ、減量するのか、その仕組みをわかっていないと、せっかくの努力が無駄になりかねません。

3ヶ月で11kgの減量に成功した3つのコツ

ダイエットが続けられない罠にはまらないために、僕が3ヶ月で11kgの減量に成功した3つのコツをご紹介します!

そもそも何で痩せたいのか?目的を明確にする

まずはじめに、そもそも何で痩せたいのか?

ダイエットの目的を明確にしましょう!

ダイエットすることが、本当に必要なんでしょうか?

今のままでもいいと思ってはいませんか?

もし、本当にダイエットが必要だと思った場合には、ダイエットが成功した先にどんな未来が待っているかを想像しましょう。

・見た目がスッキリして、モテるようになる
・彼氏・彼女ができる

こんな未来が待っているかもしれませんね。

そして、目的・目標設定の場面では、無形のゴールを決める、というポイントもありましたね!

詳しくは、こちら↓↓↓の記事をご覧ください)

お正月の目標設定が達成できない3つの理由!正しい夢の描き方とは?「一年の計は元旦にあり」と言われるように、お正月に新年の目標を立てる方も多くいらっしゃると思います。 でも、正しい目標の立て方って...

・モテたり、彼氏・彼女ができると、嬉しい
・ダイエットに成功したら、自信がつく

このように、ダイエットの後に得たいもの、感情などを明確に描きましょう。

僕の場合は、やりたいことが多すぎて睡眠時間を削ったりすることもあって、疲れ気味だったので、高いパフォーマンスを発揮し続けられる「疲れない身体」がほしかったんです。

なので、「身体を整える」ということを目標に設定しました。

体重を目標にしない、行動を目標にする

2つ目のコツは、体重を目標にしない、行動を目標にする、ということです。

実は、ダイエットで結果が出ない人ほど、体重を目標にしています。

来週までに何kg減らすとか、来月までに何kgになる、とか。

それがわるいわけじゃないんですが、実はここに落とし穴があるんです。

それは、数字の目標を立てても、それを達成するための行動が決まっていなかったら、その目標はいつまでたっても実現しないのです。

具体的には、

・朝食は野菜だけにする
・夕食は20時までに食べ終わる
・毎日、5kmのランニングをする

とか、こういった行動を達成していくことを目標にしましょう。

ダイエットって、なかなかしんどいもの。

気持ちや想いだけでは達成できません。

体重は結果、行動が原因。

原因に手を打っていくのです。

どんな行動をするのか、明確に描きましょう!

科学的に、総合的にアプローチする

そして、3つ目のコツです。

それは、科学的に、総合的にアプローチする、ということ。

誰だって、楽してダイエットしたいですよね。

テレビ番組でも、○○するだけで!とか、□□を食べ続ければ!とか、1週間で5kgも痩せた!とか、踊らされやすい情報がたくさん発信されています。

でも、例えば、1つの食材だけを食べ続けるって、正直、辛いじゃないですか。。。

ずっと続けられるわけ、ないじゃないですか。

ってことは、その後に、必ずといっていいほど、リバウンドするじゃないですか。

そんなことばかりやっていると、いつまでたっても、ほしい身体は手に入れることはできません。

僕たちは生き物なので、身体に取り入れるもの=食事によって、身体が構成されています。

だから、取り入れるものを自分でコントロールすることが大切です。

そして、身体に取り入れたもの、身体にたまっているものを、排出していけばいいわけですよね。

代謝が上がるような行動をとっていくわけです。

科学的にアプローチしていけば、勝手に、自然と痩せていきます。

まとめ

ということで、ダイエットが続かない理由と、僕がリバウンド無しで3ヶ月で11kgの減量に成功したコツについてお伝えしてきました。

具体的なノウハウは、公に書けること、書けないことがあるので、また別の機会にお伝えしていこうと思います。

ダイエットがうまくいかない方は、必ず原因があります。

自分のクセに向き合ってみて、3つのコツも活用して、ぜひ素敵な身体を手に入れてくださいね!!

☑ 痩せる目的・目標を明確に設定する
☑ 体重ではなく、行動を気にする
☑ 総合的・科学的に取り組む

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